Talutinkyykky sivutaivutuksella
Dumbbell Side Bend
Mikä laite tämä on?
Talutinkyykky sivutaivutuksella on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Taipuminen eteenpäin sivuttaisen taivutuksen sijaan, mikä kuormittaa alaselkää vinojen vatsalihasten sijaan. Liian raskaan käsipainon käyttäminen ja liikevoiman hyödyntäminen, mikä tuhoaa supistuksen ja lisää alaselän venähdysriskiä. Käsipainon pitäminen molemmissa käsissä samanaikaisesti, mikä kumoaa sivukuorman ja poistaa harjoitusvaikutuksen. Toistojen suorittaminen kiireessä ja puristuksen ohittaminen yläasennossa, jossa vinot vatsalihakset lyhenevät eniten.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaite
Cable Wood ChoppertaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot