Laitteet ja liikkeet › Keskivartalo › Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)
Cable Standing Low To High Wood Chopper
Mikä laite tämä on?
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinetaljalaite
Liikemallikeskivartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Käsillä vetäminen kiertoliikkeen sijaan keskivartalosta, mikä vähentää vinojen vatsalihasten kuormitusta. Jalkojen pitäminen tiukasti paikallaan lattiassa, mikä estää lantion liikkeen ja pakottaa alaselän ottamaan kiertoliikkeen vastaan. Palautusvaiheen kiirehtiminen ja kaapelin annetaan nykäistä kahva takaisin sen sijaan, että hallitset paluuliikkeen. Liian raskaan kuorman käyttäminen ja alaselän pyöristyminen liikkeen ylähuipussa, mikä altistaa selkärangan rasitusvammoille.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Käsipainokierto istuen (Russian Twist)vapaat painot
Superman käsipainollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot