Tanko Power Snatch (nostomalja)
Barbell Power Snatch
Mikä laite tämä on?
Tanko Power Snatch (nostomalja) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vedetään käsivarsilla liian aikaisin sen sijaan, että jalat ja lantio työntäisivät ensin, mikä tappaa tangon nopeuden. Kiinniotto taipuneilla tai pehmeillä kyynärpäillä, mikä romahduttaa lukitusasennon ja rasittaa olkapäitä. Tangon annetaan heilahtaa poispäin vartalosta, mikä pakottaa alaselän korjaamaan noston. Kiinniotto liian matalalle täyteen kyykkyyn, mikä muuttaa power snatchin tavalliseksi nostomaljaksi (snatch).
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot