Tanko-tempaus (Barbell Snatch)
Barbell Snatch
Mikä laite tämä on?
Tanko-tempaus (Barbell Snatch) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike vaatii hallittua tekniikkaa, joten se kannattaa opetella kevyillä painoilla tai ohjatusti.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuusvaativa
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Tangon nykäiseminen käsivarsilla liian aikaisin sen sijaan, että jalat ja lantio tuottaisivat vetovoiman. Tangon nappaaminen pehmeillä kyynärpäillä, mikä romahduttaa lukituksen ja vaarantaa olkapään. Tangon annetaan ajautua eteenpäin, mikä johtaa epäonnistuneeseen nostoon tai raskaaseen alaselän pelastukseen. Kyykyn syvyyden ohittaminen ja tangon nappaaminen liian ylhäältä, mikä muuttaa tempauksen power snatchiksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot