Barbell Clean And Press
Mikä laite tämä on?
Barbell Clean And Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike vaatii hallittua tekniikkaa, joten se kannattaa opetella kevyillä painoilla tai ohjatusti.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuusvaativa
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Tangon nykäiseminen käsillä liian aikaisin jalkojen ja lantion työntämisen sijaan, mikä tuhoaa voiman. Tangon kiinniottaminen kyynärpäät alhaalla, mikä romahduttaa telineasennon ja rasittaa ranteita. Tangon työntäminen pään edessä suoraan ylös työntämisen sijaan, mikä rasittaa alaselkää ja olkapäitä. Selän pyöristäminen vedossa lattialta, mikä asettaa selkärangan heikkoon ja riskialttiiseen asentoon.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Yhden käden käsipainonosto ja työntö (Dumbbell Single Arm Clean And Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)vapaat painot