Barbell Muscle Snatch
Mikä laite tämä on?
Barbell Muscle Snatch on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien koukistaminen ja alas käyminen tangon alle, mikä muuttaa liikkeen power snatchiksi ja menettää tiukan vetoliikkeen. Tangon vetäminen kauas vartalosta, mikä pakottaa alaselän kompensoimaan lukitusvaiheessa. Tangon työntäminen ylös lukitusvaiheessa vetämisen sijaan, mikä kuormittaa hartioita. Liian suuren painon käyttäminen, mikä rikkoo tiukan liikeradan ja poistaa harjoitteen opetushyödyn.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot