Vatsarutistus
Crunch
Mikä laite tämä on?
Vatsarutistus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vetäminen käsivarsilla tai hartioilla vatsalihasten rutistamisen sijaan, mikä vie kuorman pois kohdelihaksesta. Raskaan painopakan käyttäminen pienellä liikeradalla, mikä harjoittaa liikevoimaa eikä vatsalihaksia. Painopakan annetaan iskeytyä takaisin yläasennossa, mikä tuhoaa hitaan laskuvaiheen, jossa suurin osa kasvuärsykkeestä syntyy. Rintapehmusteen asettaminen liian ylös kurkulle, mikä saa nostajan tukeutumaan niskalla keskivartalon sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
🏋️Vatsarutistuslaitekuntosalilaite
Lankkukehonpaino
Kyynärvarsi-lankku kyljelläänkehonpainoKäsilankkukehonpaino
LankkukehonpainoKyynärvarsi-lankku kyljelläänkehonpainoKäsilankkukehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)vapaat painot