Käsilankku
Hand Plank
Mikä laite tämä on?
Käsilankku on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion antaminen painua kohti lattiaa, mikä kuormittaa alaselkää vatsalihasten sijaan. Lantion nostaminen liian korkealle, mikä muuttaa lankun osittaiseksi alaspäin suuntautuvaksi koira-asennoksi ja poistaa keskivartalon haasteen. Pään antaminen pudota tai kurottaa eteenpäin, mikä rasittaa niskaa ja rikkoo vartalon suoran linjan. Kyynärpäiden lukitseminen ja hartioiden vaipuminen sisään lattian poispäin työntämisen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
🏋️Vatsarutistuslaitekuntosalilaite
VatsarutistuskehonpainoLankkukehonpaino
Kyynärvarsi-lankku kyljelläänkehonpaino
VatsarutistuskehonpainoLankkukehonpainoKyynärvarsi-lankku kyljelläänkehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot