Kyynärvarsi-lankku kyljellään
Elbow Side Plank
Mikä laite tämä on?
Kyynärvarsi-lankku kyljellään on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion valuminen kohti lattiaa pidon aikana, mikä poistaa vinot vatsalihakset työstä ja kuormittaa olkapäätä. Rintakehän kiertäminen kohti lattiaa sen sijaan, että ylävartalo pysyy suorassa linjassa ja neliönmuotoisena. Tukevan kyynärpään asettaminen olkapään etu- tai takapuolelle, mikä rasittaa olkaniveltä. Hengityksen pidättäminen sarjan aikana tasaisen hengityksen sijaan, mikä lyhentää pitoaikaa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vatsarutistuskehonpaino
LankkukehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot