Vastuskuminauhan puunhalkaisuveto
Band Wood Chopper
Mikä laite tämä on?
Vastuskuminauhan puunhalkaisuveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike vaatii hallittua tekniikkaa, joten se kannattaa opetella kevyillä painoilla tai ohjatusti.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuusvaativa
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vedetään käsillä vartalon kierron sijaan — tämä muuttaa liikkeen yhden käden soudoksi. Jalkaterän kääntämisen ohittaminen, mikä rajoittaa kiertoliikkeen laajuutta ja kuormittaa alaselkää. Liian raskaan vastuksen käyttäminen ja tekniikan pettäminen — halkaisuliikkeen tulisi näyttää urheilulliselta ja hallitulta, ei kiireiseltä. Molempien puolien tasapuolisen harjoittamisen unohtaminen, mikä jättää ylävartalon epätasapainoon kiertoliikkeitä vaativissa lajeissa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaite
Cable Wood ChoppertaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)vapaat painot