Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)
Bodyweight Russian Twist
Mikä laite tämä on?
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Käsien pelkkä heiluttaminen puolelta toiselle ilman ylävartalon kiertoa — kuormittaa olkapäitä, ei keskivartaloa. Selän pyöristäminen sen sijaan, että selkäranka pysyy suorana, mikä rasittaa alaselkää. Jalkojen pudottaminen lattiaan joka toistolla, mikä katkaisee jatkuvan keskivartalon jännityksen. Tempon kiirehtiminen ilman pysähdystä kummallakin puolella — muuttaa hallitun kierron pelkäksi liike-energialla tehdyksi suoritukseksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaite
Cable Wood ChoppertaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot