Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)
Cable Side Bend
Mikä laite tämä on?
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Taivutus etu- tai takasuuntaan sivutaivutuksen sijaan, jolloin vinot vatsalihakset jäävät pois liikkeestä. Vaijerin vetäminen käsivarrella ylös, jolloin liike muuttuu yhden käden olkapään kohautukseksi. Lantion antaminen liikkua sivuttain, mikä vie kuormaa pois vinoilta vatsalihaksilta. Toiston kiirehtiminen ja pomppiminen ala-asennossa palautusvaiheen hallinnan sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Käsipainokierto istuen (Russian Twist)vapaat painot
Superman käsipainollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot