Käsipainokierto istuen (Russian Twist)
Dumbbell Russian Twist
Mikä laite tämä on?
Käsipainokierto istuen (Russian Twist) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristäminen kierron aikana, jolloin kuormitus kohdistuu selkärankaan vinojen vatsalihasten sijaan. Pelkkien käsivarsien liikuttaminen puolelta toiselle ilman ylävartalon kiertoa, jolloin vinot vatsalihakset eivät kuormitu. Jalkojen laskeminen lattialle toistojen välissä, mikä vähentää huomattavasti keskivartalon vakautusvaatimusta. Liian raskaan painon käyttäminen, mikä pakottaa heiluriliikkeeseen ja menettää hallitun kierron.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)taljalaite
Cable Wood ChoppertaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot