Cable Wood Chopper
Mikä laite tämä on?
Cable Wood Chopper on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vedetään käsivarsilla kiertämisen sijaan ylävartalon kautta, jolloin kylkilihakset jäävät pois liikkeestä. Annetaan lonkkien pysyä lukittuina, jolloin liike tapahtuu alaselästä, mikä altistaa venähdykselle. Käytetään liian suurta painoa ja nykäistään vaijeria, jolloin puhtaan kierron sijaan liike syntyy vauhdista. Seistään liian lähellä painopakkaa, jolloin vaijerin jännitys häviää jokaisen toiston yläasennossa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Käsipainokierto istuen (Russian Twist)vapaat painot
Superman käsipainollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot