Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykky
Kettlebell Alternating Curtsy Lunge
Mikä laite tämä on?
Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Etureidet.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetEtureidet
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Etummaisen polven antaminen kääntyä sisäänpäin laskeutumisen aikana, mikä rasittaa polvea ja vähentää pakaralihasten työtä. Takimmaisen jalan vieminen liian pitkälle ristiin taakse, mikä pakottaa lantion kiertymään ja rikkoo vakaan asennon. Ylävartalon nojaaminen eteenpäin etummaisen jalan yli, mikä kuormittaa alaselkää pakaralihasten sijaan. Kahvakuulan antaminen loitontua rinnasta, mikä epävakauttaa ylävartalon ja lyhentää liikeradan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät etureidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpaino
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpaino
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)kehonpaino
Kävelyaskellus (Walking Lunge)kehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot