Kävelyaskellus (Walking Lunge)
Walking Lunge
Mikä laite tämä on?
Kävelyaskellus (Walking Lunge) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Etummaisen polven kääntyminen sisäänpäin, mikä rasittaa niveltä ja siirtää kuormitusta pois pakaralihaksilta. Liian lyhyt askel, jolloin liike muuttuu lähinnä nelipäisen reisilihaksen kyykyksi ilman merkittävää pakaralihastyötä. Ylävartalon kaatuminen eteenpäin etummaisen polven yli sen sijaan, että pysyisit ryhdikkäänä. Ponnistaminen etummaisen jalan varpaista kantapään sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenvapaat painot
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot