Band Hip Abduction
Mikä laite tämä on?
Band Hip Abduction on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon kallistaminen vastakkaiselle puolelle jalan heilauttamiseksi ulos, mikä poistaa kuormituksen keskimmäiseltä pakaralihakselta (gluteus medius). Lonkkien antaminen kiertyä eteenpäin jalan noustessa, mikä muuttaa liikkeen lonkan koukistajien harjoitukseksi. Liian raskaan kuminauhan käyttäminen niin, että tekniikka pettää — aloita kevyellä vastuksella tuntemaan pakaralihaksen työskentely ja etene siitä. Eksentrisen vaiheen kiirehtiminen ja kuminauhan annettu napsauttaa jalka takaisin sisään, mikä menettää puolet jännitysajasta (time-under-tension).
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
LoitontajalaitekuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Tanko Thrustervapaat painot