Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Band Romanian Deadlift

Band Romanian Deadlift

Band Romanian Deadlift

Mikä laite tämä on?

Band Romanian Deadlift on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Polvien koukistaminen ja kyykistyminen lantion taivutuksen sijaan — muuttaa liikkeen puolikyykyksi. Alaselän pyöristäminen taivutuksen aikana, mikä kuormittaa selkärankaa takareisien sijaan. Liian alas meneminen ja takareisien venytyksen menettäminen — pysähdy kohtaan jossa venytys on voimakkain, ei lattiaan. Seisominen kuminauhan liian kapealla osalla, mikä tekee vastuksesta epätasaisen ja vääntää liikeradan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Good Morning -liikekehonpainoYhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)kehonpainoSmith-laitteen Sumo Romanian MaastavetokuntosalilaiteKäsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastavetovapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painotTanko Thrustervapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›