Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)
Single Legged Romanian Deadlifts
Mikä laite tämä on?
Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristyminen ylävartalon laskeutuessa, mikä altistaa selkärangan kuormitukselle. Lantion kiertyminen auki takana olevan jalan noustessa, mikä rikkoo lantion taivutuksen linjauksen ja tasapainon. Liiallinen tukijalan polven koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee yhden jalan kyykky lantion taivutuksen sijaan. Ponnahtaminen ylös alaosassa hallitun laskun ja suunnanvaihdon sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastavetovapaat painot
Kettlebellillä tehtävä Romanian maastavetovapaat painot
Kahvakuulan sumomaastavetovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot