Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)
Barbell Split Squat
Mikä laite tämä on?
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Etummaisen polven kääntyminen sisäänpäin, mikä rasittaa polvea ja vähentää pakaralihasten aktivoitumista. Ponnistaminen takimmaisella jalalla ylösnousussa, mikä poistaa kuormaa etummaiselta työskentelevältä jalalta. Ylävartalon kallistuminen liikaa eteenpäin, mikä muuttaa liikkeen lantion taivutukseksi ja menettää etureisilihasten painotuksen. Liian lyhyt seisoma-asento, mikä pakottaa etummaisen polven pitkälle varpaiden yli ja rasittaa niveltä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpaino
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpaino
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)kehonpaino
Kävelyaskellus (Walking Lunge)kehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Tanko Thrustervapaat painot