Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskellukset
Bodyweight Alternating Reverse Lunges
Mikä laite tämä on?
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskellukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian lyhyt askel taaksepäin, mikä kuormittaa etummaista polvea etummaisen pakaran sijaan. Takimmaisen polven paiskaaminen lattiaan hallitun laskemisen sijaan. Rintakehän antaminen painua eteenpäin, mikä siirtää kuormituksen alaselälle. Ponnistaminen takimmaisella jalalla etummaisen kantapään työntämisen sijaan — vie työn pois etummaiselta jalalta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenvapaat painot
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot