Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Loitontajalaite

Loitontajalaite

Abductor Machine
Loitontajalaite

Mikä laite tämä on?

Loitontajalaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Lantion kierto taaksepäin jalan nostamiseksi korkeammalle, mikä antaa lonkan koukistajien ottaa työn keskipakaralihaksen sijaan. Jalan nostaminen liian nopeasti, mikä poistaa lihasjännityksen keston, joka rakentaa pakaralihasta. Varpaiden osoittaminen ylöspäin jalkaterän koukistamisen sijaan, mikä siirtää työn pois lonkan sivulta. Päällimmäisen lonkan antaminen ajautua eteenpäin — tappaa sivupakaran supistuksen ja muuttaa noston jalan heilautukseksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Band Hip Abductionvapaat painotLantion loitonnus omalla kehonpainollakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painotTanko Thrustervapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›