Lantion loitonnus omalla kehonpainolla
Bodyweight Hip Abduction
Mikä laite tämä on?
Lantion loitonnus omalla kehonpainolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion kierto taaksepäin jalan nostamiseksi korkeammalle, mikä antaa lonkan koukistajien ottaa työn keskipakaralihaksen sijaan. Jalan nostaminen liian nopeasti, mikä poistaa lihasjännityksen keston, joka rakentaa pakaralihasta. Varpaiden osoittaminen ylöspäin jalkaterän koukistamisen sijaan, mikä siirtää työn pois lonkan sivulta. Päällimmäisen lonkan antaminen ajautua eteenpäin — tappaa sivupakaran supistuksen ja muuttaa noston jalan heilautukseksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band Hip Abductionvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot