Bulgarialainen askelkyykky
Bulgarian Split Squat
Mikä laite tämä on?
Bulgarialainen askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Seisot liian lähellä penkkiä, mikä työntää etupolven liian pitkälle eteen ja kuormittaa niveltä. Annat etupolven kääntyä sisäänpäin sen sijaan, että se seuraisi jalkaterän linjaa. Työnnät itseäsi ylös takajalalla etukantapään sijaan – tämä vie työn pois etujalalta. Kierrät lantiota tasapainon säilyttämiseksi sen sijaan, että pysyisit suorassa – tämä heikentää yksipuolisen harjoittelun tehoa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollakehonpaino
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetkehonpaino
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)kehonpaino
Kävelyaskellus (Walking Lunge)kehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Tanko Thrustervapaat painot