Tanko Thruster
Barbell Thruster
Mikä laite tämä on?
Tanko Thruster on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Työnnetään tankoa vain käsivoimin sen sijaan, että käytettäisiin kyykystä saatavaa jalkojen voimaa työntöön. Kyynärpäiden laskeminen etukannatuksessa, mikä painaa rintakehän kasaan ja pudottaa tangon eteen. Kyykyn syvyyden lyhentäminen energian säästämiseksi, jolloin liikkeestä tulee vajaa toisto push pressiä. Tangon ottaminen vastaan olkapäille liian kovaa alaslaskun aikana, mikä rasittaa etuolkapäitä toistomäärän kasvaessa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster)vapaat painot
Kettlebell Thrustervapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot