Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster)
Dumbbell Thruster
Mikä laite tämä on?
Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetOlkapäät
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Käsipainojen työntäminen pään yläpuolelle ennen kuin olet noussut täysin seisomaan, mikä tuhoaa jalkojen voiman käytön ja rasittaa olkapäitä. Polvien kääntyminen sisäänpäin kyykyn aikana, mikä kuormittaa polven sisäsivua nopealla liikkeellä. Kyykyn syvyyden vajaaksi jättäminen, mikä poistaa työntöä voimistavan jalkojen voiman. Käsipainojen pudottaminen takaisin olkapäille, mikä nykäisee niveliä ja katkaisee liikkeen rytmin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Tanko Thrustervapaat painot
Kettlebell Thrustervapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot