Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)
Bodyweight Reverse Lunge
Mikä laite tämä on?
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Pakarat ja Etureidet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian lyhyt askel taaksepäin, mikä siirtää kuormituksen etupolveen etupakaralihaksen sijaan. Etupolven kääntyminen sisäänpäin sen sijaan, että se pysyy jalkaterän linjassa. Ponnistaminen takajalalla etujalan kantapään sijaan, mikä vie työtä pois harjoitettavalta jalalta. Takapolven päästäminen kovaa lattiaan hallitun laskun sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät pakarat, etureidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenvapaat painot
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot