Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainolla
Bodyweight Alternating Lateral Lunge
Mikä laite tämä on?
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Työskentelevän jalan polven antaminen kääntyä sisäänpäin sen sijaan, että se seuraisi jalkaterän linjaa. Rintakehän kallistaminen liian pitkälle eteenpäin, mikä kuormittaa alaselkää pakaroiden ja etureisien sijaan. Selän pyöristäminen kyykkyyn laskeutuessa sen sijaan, että lantio taivutetaan puhtaasti. Liikkeen syvyyden lyhentäminen niin, että varsinaisesta sivuaskelkyykystä tulee matala sivuaskel.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenvapaat painot
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Band Romanian Deadliftvapaat painot