Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Kettlebellillä tehtävä Romanian maastaveto

Kettlebellillä tehtävä Romanian maastaveto

Kettlebell Romanian Deadlift
Kettlebellillä tehtävä Romanian maastaveto

Mikä laite tämä on?

Kettlebellillä tehtävä Romanian maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Liikkeen muuttaminen kyykyksi koukistamalla polvia lantion taakse työntämisen sijaan. Alaselän pyöristäminen kettlebellin laskeutuessa, mikä kuormittaa selkärankaa takareisien sijaan. Kettlebellin annetaan ajautua pois kehosta, mikä vetää nostajan eteenpäin ja rasittaa selkää. Alaselän yliojentaminen liikkeen huipulla pystyyn nousemisen ja pakaroiden puristamisen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Good Morning -liikekehonpainoYhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)kehonpainoSmith-laitteen Sumo Romanian MaastavetokuntosalilaiteBand Romanian Deadliftvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›