Smith-laitteen Sumo Romanian Maastaveto
Smith Machine Sumo Romanian Deadlift
Mikä laite tämä on?
Smith-laitteen Sumo Romanian Maastaveto on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Takareidet.
Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetTakareidet
Välinekuntosalilaite
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristäminen tangon laskeutuessa, mikä aiheuttaa vakavan riskin selkärangalle. Tangon kyykistäminen alas lantion taivutuksen sijaan, mikä poistaa venytyksen pakaroista ja takareisistä. Tangon antaminen liikkua pois vartalosta, mikä kuormittaa alaselkää takaketjun sijaan. Polvien antaminen kääntyä sisäänpäin, mikä rasittaa niveltä ja menettää leveän haara-asennon hyödyn.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät takareidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band Romanian Deadliftvapaat painot
Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastavetovapaat painot
Good Morning -liikekehonpaino
Kettlebellillä tehtävä Romanian maastavetovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot