Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastaveto
Dumbbell Cross Body Romanian Deadlift
Mikä laite tämä on?
Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vapaan jalan lonkan annetaan avautua, jolloin liike muuttuu rotaatioksi puhtaan taivutuksen sijaan. Alaselän pyöristyminen liikkeen alaosassa, koska takareidet eivät vielä ylety käsipainoon. Tukijalan polven koukistaminen liikaa, jolloin liike muuttuu yhden jalan kyykyksi taivutuksen sijaan. Käsipainon nostaminen ylös alaselällä sen sijaan, että työntäisit lattiaa poispäin työskentelevän pakaran kautta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Good Morning -liikekehonpaino
Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)kehonpaino
Smith-laitteen Sumo Romanian Maastavetokuntosalilaite
Band Romanian Deadliftvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painot
Lantionnosto tangollavapaat painot
Loitontajalaitekuntosalilaite
Band Hip Abductionvapaat painot
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot