Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Pakarat › Kahvakuulan sumomaastaveto

Kahvakuulan sumomaastaveto

Kettlebell Sumo Deadlift
Kahvakuulan sumomaastaveto

Mikä laite tämä on?

Kahvakuulan sumomaastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Pakarat.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo ja Etureidet.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasPakarat
Avustavat lihaksetKeskivartalo, Etureidet
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Polvien kääntyminen sisäänpäin ylösnousun aikana, mikä kuormittaa niveliä pakaroiden sijaan. Alaselän pyöristyminen liikkeen alaosassa, mikä rasittaa selkärankaa. Vetäminen käsivarsilla jalkojen työntämisen sijaan lattiaa vasten. Alaselän yliojentuminen liikkeen huipulla sen sijaan, että seisot pitkänä pakarat puristettuina.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa pakarat. Avustavina työskentelevät keskivartalo, etureidet.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Good Morning -liikekehonpainoYhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)kehonpainoSmith-laitteen Sumo Romanian MaastavetokuntosalilaiteBand Romanian Deadliftvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Pakarat

Bulgarialainen askelkyykkyvapaat painotLantionnosto tangollavapaat painotLoitontajalaitekuntosalilaiteBand Hip Abductionvapaat painotBand Romanian Deadliftvapaat painotEtukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)vapaat painot

Kaikki pakarat-liikkeet ›