Penkkidipit
Bench Dips
Mikä laite tämä on?
Penkkidipit on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen levitä sivuille, mikä kuormittaa etuolkapäitä ojentajalihasten sijaan. Hartioiden antaminen kohota kohti korvia, mikä rasittaa etuolkapäitä dipin aikana. Liikeradan lyhentäminen toistojen helpottamiseksi, mikä poistaa suurimman osan ojentajalihasten työstä. Pelkkien jalkojen käyttäminen ponnistukseen lattiasta, mikä muuttaa dipin avustetuksi jalkaprässiliikkeeksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ojentajapunnerrus taljassataljalaite
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Vaijeripunnerrus V-kahvallakuntosalilaite
Smith Machine -kapea penkkipunnerruskuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Timanttipunnerruskehonpaino
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot