Barbell Close Grip Bench Press
Mikä laite tämä on?
Barbell Close Grip Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liikkeessä työskentelevät myös Rintalihakset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihaksetRintalihakset
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian kapea ote tankoon rasittaa ranteita tuomatta lisähyötyä ojentajalihaksille. Kyynärpäiden antaminen loittoutua sivuille muuttaa liikkeen tavalliseksi penkkipunnerrukseksi ja vähentää ojentajalihasten kuormitusta. Tangon pomputtaminen rintaa vasten liikevoiman hyödyntämiseksi hallitun pysähdyksen ja työnnön sijaan. Ranteiden antaminen taipua taaksepäin tangon alla, mikä vuotaa voimaa ja rasittaa niveliä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat. Avustavina työskentelevät rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ojentajapunnerrus taljassataljalaite
Penkkidipitkehonpaino
Timanttipunnerruskehonpaino
Vaijeripunnerrus V-kahvallakuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot