Ojentajapunnerrus taljassa
Triceps Pushdown
Mikä laite tämä on?
Ojentajapunnerrus taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen kääntyä eteenpäin, jolloin liikkeestä tulee rintalihasvetoinen työntöliike. Ylävartalon kallistaminen eteenpäin, jolloin painoa työnnetään alas kehon painolla ja kuormitus siirtyy pois ojentajalihaksista. Käsien erottamisen ohittaminen liikkeen alaosassa, jolloin pitkän pään syvempi supistus jää saamatta. Painon pomputtaminen ylös liikkeen yläosassa hallitun paluuliikkeen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Penkkidipitkehonpaino
Timanttipunnerruskehonpaino
Vaijeripunnerrus V-kahvallakuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot