Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Ojentajat › Vaijeripunnerrus V-kahvalla

Vaijeripunnerrus V-kahvalla

Machine Cable V Bar Push Downs
Vaijeripunnerrus V-kahvalla

Mikä laite tämä on?

Vaijeripunnerrus V-kahvalla on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen liikkua eteenpäin ja pois kyljistä, jolloin liikkeestä tulee ojennusliikkeen sijaan työntöliike. Ylävartalon nojaaminen voimakkaasti kahvan yli, jolloin käytetään kehon painoa ojentajalihasten voiman sijaan. Loppuojennuksen jättäminen vajaaksi täyden käsivarsien ojennuksen sijaan alaasennossa. Kahvan nykäisynomainen palauttaminen alkuasentoon hallitun paluun sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Ojentajapunnerrus taljassataljalaiteBarbell Close Grip Bench Pressvapaat painotPenkkidipitkehonpainoTimanttipunnerruskehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Ojentajat

Ojentajapunnerrus taljassataljalaiteBarbell Close Grip Bench Pressvapaat painotPenkkidipitkehonpainoCable Rope PushdowntaljalaiteTaljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaiteTimanttipunnerruskehonpaino

Kaikki ojentajat-liikkeet ›