Timanttipunnerrus
Diamond Push Ups
Mikä laite tämä on?
Timanttipunnerrus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden loitontaminen leveälle sivuille, mikä muuttaa liikkeen takaisin rintalihaspunnerrukseksi ja poistaa ojentajiin kohdistuvan painotuksen. Lantion antaminen valua alas tai kohota ylös, mikä rikkoo tukiasennon linjan ja siirtää rasitusta alaselkään. Käsien pitäminen liian etäällä toisistaan niin, että timantin muoto katoaa ja liike menettää ojentajapainotuksensa. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä liian korkealle käsien yläpuolelle sen sijaan, että kosketat alas asti täyttä ojentajien venytystä varten.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ojentajapunnerrus taljassataljalaite
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Vaijeripunnerrus V-kahvallakuntosalilaite
Smith Machine -kapea penkkipunnerruskuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Penkkidipitkehonpaino
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot