Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Ojentajat › Smith Machine -kapea penkkipunnerrus

Smith Machine -kapea penkkipunnerrus

Smith Machine Close Grip Bench Press
Smith Machine -kapea penkkipunnerrus

Mikä laite tämä on?

Smith Machine -kapea penkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.

Liikkeessä työskentelevät myös Rintalihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasOjentajat
Avustavat lihaksetRintalihakset
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Otteen asettaminen liian kapeaksi, jolloin ranteet notkahtavat sisäänpäin kuormituksen alla ja rasittavat niveltä. Kyynärpäiden päästäminen loitontumaan leveälle, mikä poistaa hauista ojentavien lihasten painotuksen ja kuormittaa etuolkapäitä. Tangon pomputtaminen rintaa vasten liikevoiman hyödyntämiseksi hallitun kosketuksen ja punnerruksen sijaan. Ranteiden kiertämisen unohtaminen sarjan lopussa tangon telineeseen asettamiseksi, jolloin tanko putoaa varmistintangoille.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat. Avustavina työskentelevät rintalihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Ojentajapunnerrus taljassataljalaiteBarbell Close Grip Bench Pressvapaat painotPenkkidipitkehonpainoTimanttipunnerruskehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Ojentajat

Ojentajapunnerrus taljassataljalaiteBarbell Close Grip Bench Pressvapaat painotPenkkidipitkehonpainoCable Rope PushdowntaljalaiteTaljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaiteTimanttipunnerruskehonpaino

Kaikki ojentajat-liikkeet ›