Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)
Cable Single Arm Rope Pushdown
Mikä laite tämä on?
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpään antaminen kääntyä eteenpäin, jolloin liike muuttuu rintalihasvetoiseksi työnnöksi. Ylävartalon kiertäminen köyden alas voimistamiseksi, mikä vie kuormitusta pois ojentajalihakselta. Ojennuksen jättäminen vajaaksi, jolloin voimakkain supistus liikkeen lopussa jää saavuttamatta. Painon pomputtaminen ylös sen sijaan, että paluuliike hallittaisiin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot
Käsipainoristikaatovapaat painot
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)vapaat painot
Cable Rope PushdowntaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Penkkidipitkehonpaino
Timanttipunnerruskehonpaino