Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Ojentajat › Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)

Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)

Dumbbell Tricep Kickback
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)

Mikä laite tämä on?

Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Olkavarren pudottaminen tai heiluttaminen liikkeen aikana, jolloin ojennusliike muuttuu soutuliikkeeksi. Liian raskaan painon käyttäminen ja vauhdin hyödyntäminen, jolloin ojentajalihasten työ katoaa liikkeestä. Liikkeen lopetusvaiheen lyhentäminen ja kyynärpään täydellisen ojennuksen laiminlyönti, jolloin ojentajalihakset eivät lyhene täysin. Alaselän pyöristäminen suoraselkäisen lantion taivutuksen sijaan, mikä vaarantaa selkärangan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Cable Rope PushdowntaljalaiteTaljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaiteDumbbell Decline Skullcrushervapaat painotKäsipainoristikaatovapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Ojentajat

Ojentajapunnerrus taljassataljalaiteBarbell Close Grip Bench Pressvapaat painotPenkkidipitkehonpainoCable Rope PushdowntaljalaiteTaljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaiteTimanttipunnerruskehonpaino

Kaikki ojentajat-liikkeet ›