Käsipainoristikaato
Dumbbell Skullcrusher
Mikä laite tämä on?
Käsipainoristikaato on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Olkavarsien antaminen kallistua taaksepäin kohti kasvoja, jolloin liike muuttuu pullover-liikkeeksi. Kyynärpäiden loittoneminen leveälle sivuille, jolloin kuormitus siirtyy olkapäille ojentajien sijaan. Käsipainojen pudottaminen liian nopeasti ja pomppaaminen ala-asennosta, mikä vaarantaa kyynärpäät ja otsan. Loppuojennuksen jättäminen vajaaksi ja puristuksen ohittaminen yläasennossa, jossa ojentajat lyhenevät täysin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Cable Rope Pushdowntaljalaite
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Dumbbell Decline Skullcrushervapaat painot
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Penkkidipitkehonpaino
Timanttipunnerruskehonpaino