Dumbbell Decline Skullcrusher
Mikä laite tämä on?
Dumbbell Decline Skullcrusher on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOjentajat
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Olkavarsien heilauttaminen eteenpäin nousuvaiheessa, jolloin liike muuttuu penkkipunnerrukseksi. Kyynärpäiden loitontaminen leveälle, mikä siirtää kuormituksen ojentajalihaksista olkapäihin. Liikeradan lyhentäminen alaosassa ja syvän venytyksen ohittaminen, jossa pitkä pää kuormittuu. Liian raskaiden painojen käyttö, jolloin käsipainot tömähtävät päätä kohti hallitun laskun sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Cable Rope Pushdowntaljalaite
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)taljalaite
Käsipainoristikaatovapaat painot
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Barbell Close Grip Bench Pressvapaat painot
Penkkidipitkehonpaino
Timanttipunnerruskehonpaino