Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Mikä laite tämä on?

Dumbbell Incline Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOlkapäät, Ojentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen suoristua täysin sivulle, mikä rasittaa etuolkapäitä ja siirtää kuormaa pois rinnasta. Penkin säätäminen liian jyrkäksi, jolloin liike muuttuu pystypunnerrukseksi ja ylärinnan kohdennus katoaa. Käsipainojen pomputtelu ala-asennossa tai liikkeen lopettaminen liian aikaisin, jolloin rinnan hyödyllinen venytys jää saamatta. Käsipainojen työntäminen leveälle sivuille suoraan ylös työntämisen sijaan, mikä epävakauttaa liikkeen ja lyhentää liikerataa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaiteKorotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›