Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)

Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)

Dumbbell Upright Row
Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)

Mikä laite tämä on?

Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Käsipainojen vetäminen solisluita korkeammalle, mikä voi aiheuttaa rasitusta olkanivelen etuosaan liikkeen yläasennossa. Liian suuren painon käyttäminen ja vartalon heilauttaminen käsipainojen nostamiseksi ylös, mikä poistaa hartioiden työn liikkeestä. Kyynärpäiden antaminen laskeutua ranteita alemmas, mikä muuttaa vedon soutuliikkeen sijaan hauiskääntöliikkeeksi. Yläselän pyöristäminen noston aikana, mikä poistaa epäkäslihaksen yläosan aktivoitumisen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Kaapeli-face pull tangollataljalaiteKaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)taljalaiteCable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)taljalaiteBand High Face Pullvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›