Jalkojen nosto telineessä
Captain's Chair Leg Raise
Mikä laite tämä on?
Jalkojen nosto telineessä on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Heilauttaminen. Selän irtoaminen tuesta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp)vapaat painot
Riippuvat polvennostotkehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot