Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp)
Dumbbell Situp
Mikä laite tämä on?
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallikeskivartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Pään ja niskan nykäiseminen eteenpäin liikkeen aloittamiseksi, mikä rasittaa niskaa vatsalihasten sijaan. Nopea alas pudottautuminen ja lattiasta ponnistaminen sen sijaan, että hallitsisit laskuvaiheen. Käsipainon pitäminen rinnan edessä, mikä kuormittaa olkapäitä vatsalihasten sijaan. Jalkojen koukistaminen liian voimakkaasti tuen alle, jolloin lonkankoukistajat tekevät suurimman osan työstä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
🏋️Jalkojen nosto telineessäkehonpaino
Riippuvat polvennostotkehonpaino
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpaino
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaite
Riippuvat polvennostotkehonpainoVartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)kehonpainoVinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot