Riippuvat polvennostot
Hanging Knee Raises
Mikä laite tämä on?
Riippuvat polvennostot on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasKeskivartalo
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallikeskivartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vartalon heiluttaminen liikevoiman saamiseksi, mikä poistaa vatsalihasten aktivaation ja muuttaa toiston jalkojen heilautukseksi. Polvien nostaminen vain lonkankoukistajilla, koskaan kallistamatta lantiota ylös vatsalihasten kuormittamiseksi. Jalkojen pudottaminen nopeasti alaosassa, mikä harjoittaa laskuvaihetta huonosti ja lisää hartioiden rasitusta. Roikkuminen täysin höllästi hartioista, mikä kuormittaa niveliä ja heikentää keskivartalon vakautta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa keskivartalo.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp)vapaat painot🏋️Jalkojen nosto telineessäkehonpaino
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetovapaat painot
Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)taljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vatsarutistuskehonpaino
Lankkukehonpaino
Barbell Clean And Pressvapaat painot
Barbell Muscle Snatchvapaat painot
Tanko Power Snatch (nostomalja)vapaat painot