Dumbbell Leg Curl
Mikä laite tämä on?
Dumbbell Leg Curl on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takareidet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasTakareidet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion nostaminen irti penkistä vauhdin hakemiseksi puhtaan takareisillä tehdyn koukistuksen sijaan. Käsipainon liukuminen pois jalkaterien välistä, kun puristusote höltyy toiston aikana. Liikkeen alaosan kiirehtiminen ja painon pudottaminen takaisin alkuasentoon, jolloin suurin osa lihasjännityksestä jää saamatta. Liian raskaan painon käyttäminen, mikä pakottaa tekniikan pettämään ja aiheuttaa vaaran käsipainon putoamisesta lattialle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takareidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Romanialainen maastavetovapaat painot
Suorin jaloin maastavetovapaat painot