Romanialainen maastaveto
Romanian Deadlift
Mikä laite tämä on?
Romanialainen maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takareidet.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasTakareidet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien koukistaminen ja kyykistyminen lantion taivutuksen sijaan — muuttaa liikkeen puolikyykyksi. Alaselän pyöristäminen taivutuksen aikana, mikä kuormittaa selkärankaa takareisien sijaan. Liian alas meneminen ja takareisien venytyksen menettäminen — pysähdy kohtaan jossa venytys on voimakkain, ei lattiaan. Seisominen kuminauhan liian kapealla osalla, mikä tekee vastuksesta epätasaisen ja vääntää liikeradan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takareidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Suorin jaloin maastavetovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Reidenkoukistuskuntosalilaite