Suorin jaloin maastaveto
Stiff-Leg Deadlift
Mikä laite tämä on?
Suorin jaloin maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takareidet.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasTakareidet
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallialavartalo
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Polvien lukitseminen täysin suoriksi, mikä muuttaa liikkeen selkää kuormittavaksi sen sijaan että se rakentaisi takareisiä. Alaselän pyöristäminen ala-asennossa, mikä kuormittaa selkärankaa sen sijaan että venyttäisi takareisiä. Tangon antaminen loitontua jaloista, mikä rasittaa alaselkää ala-asennossa. Polvien koukistaminen liikaa, mikä muuttaa liikkeen tavalliseksi maastavedoksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa takareidet.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Romanialainen maastavetovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Reidenkoukistuskuntosalilaite